Postipaketti Body Actionilta

On se vaan aina yhtä ihana tunne kun saa hakea paketin postista. Tällä kertaa paketti tuli Body Actionilta, mikäs sen mukavampaa!

Paketista löytyi toffee-puddingia, shock-latausjuomaa, Better Bodies- treenijuomapullo, lököilyhousut sekä ylimääräisenä yllätyksenä Fastin naturally High-protein - protskupatukka.

Tältä näyttävät housut päällä. Olen kaivannutkin pehmeitä ja kevyitä kotihousuja ja nämä ovat aivan ihanat. Todella pehmeää materiaalia ja ihana pistää treenin ja suihkun jälkeen jalkaan.

Eilen minulle tuli pakollinen lepopäivä, kun kävin hampaanpoistossa. Tänään uskaltauduin kuitenkin salille kokeilemaan voimiani. Tunne on mahtava, kun saa lisätä painoja. Tänään niin kävi sumowavessa... 10kg sain laittaa enemmän painoja kuin viimeksi. Samoin sotilaspenkkiin sain lisätä 5 kg. Omassa kropassani en juurikaan mitään muutoksia vielä ole nähnyt, mutta kyllä kai se jotakin kertoo, että rautaa nousee enemmän!!! Olo on sitä paitsi hyvinkin energinen ja koko ajan pitää vähän hyssytellä itseään, ettei ala liikaa treenailemaan. Haluan kuitenkin noudattaa BC:n ohjeita orjallisesti. Tämän jälkeen voi sitten jo vähän sooloilla!

 

Eilen juttelin ystäväni Karoliinan kanssa, joka tekee Fitfarmin Liteä tällä hetkellä. Olemme menossa kolmannen kaverin kanssa Prahaan parin viikon päästä ja katselimme jo valmiiksi hotellin läheltä kuntosalia. Sellainen löytyikin alle kilometrin päästä! Eli treenikamat täytynee ottaa mukaan lomalle! Toivottavasti tämä kolmas kaveri ei hermostu... ;)

 

1. Viikko takana

No niin, toinen viikko BC:tä käynnistyi. On se jännä huomata, että vaikka kuinka mättää ruokaa naamaansa, niin paino ei nouse. Siis aikaisemmin olen syönyt selkeästi vähemmän, mutta vaikka luulin syöneeni melko terveellisesti, se ei nähtävästi ollutkaan niin :) Onneksi nyt tällä viikolla kuitenkin ruoan määrä ei ole enää tuntunut niin suurelta, mikä tarkoittaa, että kehoni alkaa tottua. Myöskään lihakset eivät ole enää niin kipeät kuin koko viime viikon.

Treenejä minulla on nyt 5/vk plus pari aerobista. Juosta ei saisi, mutta ajattelin sen verran luistaa, että pääsisin juoksulenkille edes kerran viikossa... Nyt kun on saanut juoksuinnon taas kohdalle, niin ei haluaisi siitä luopua.

Pientä välineurheilijan vikaa olen myös löytänyt itsessäni. Tänään tuli paketissa upouusi Blender bottle, jolla on kiva sekoittaa rahka, marjat ja mehukeitto pirtelöksi. Menee heti huomenna testiin, marjatkin ovat jo valmiina! Kuvaa klikkaamalla pääsee sivulle, jolta blenderin ostin.

 

Treenit jatkuu

Tässä ei ole ehtinyt oikein päivitellä kun kaikki aika on mennyt treeneihin, ruokien punnitsemiseen ja Bikini Challenge 2014 facebook-sivuilla pyörimiseen. Itseasiassa viikko on mennyt selkeästi helpommin kuin olin kuvitellutkaan. Hyvällä omallatunnolla pystyin kaupassakin kulkemaan karkkihyllyjen välistä rahkat, marjat ja vihannekset korissani, eikä tehnyt edes pahaa! Varmasti heikkoja hetkiäkin tulee, mutta nyt täysillä kun intoa riittää!

 

Bikini Challenge day 1

No niin, ensimmäinen päivä takana ja hyvältä tuntuu, vaikka kaikki ruokavaliosta treeneihin on vielä vähän hakusessa... Mutta eiköhän se siitä pikkuhiljaa, kun oppii muistamaan ohjeet ulkoa. Tänään on siis syöty kurinalaisesti (mutta paljon entiseen verrattuna) ja kokeiltu ensimmäinen treeni. Olen aina treenaillut pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla, joten nyt alkuun ainakin lyhyet sarjat isoilla painoilla tuntui oikein mukavalta. Joten siis, innostus on edelleen huipussaan, only 69 days to go :)

 

Posted with Blogsy

Fitfarm bikini challenge 2014

Apua, mitä mä meninkään tekemään! Ilmoittauduin huomenna alkavaan Fitfarmin bikini challengeen. 10 viikkoa siis rankkaa treeniä ja tiukkaa ruokavaliota! Jännittävää, mutta innostavaa!!! Seuraavissa posteissa lisää fiiliksiä!

Posted with Blogsy

Ihmetystä...

Jos ihmettelette, miksi kaikki blogikirjoitukseni tulevat samalta päivältä, niin se johtuu siitä, että vaihdoin blogini toiselle käyttäjänimelle ja kaikki tekstit piti siis kopioida ja luoda uudestaan! Mutta siis nyt tämä blogi jatkuu tällä sivulla ja toinen sivu umpeutuu...

Koukussa liikuntaan

Nyt voi varmaan jo sanoa, että sitä on koulussa liikuntaan ja ehkäpä vielä juoksuun. Tänään lähdin ajamaan autolla italian tunnille noin puolen tunnin matkan päähän ja ajattelin koko matkan ajan, että onpa ihana auringonpaiste ja kaunista kun on lunta maassa ja mieleni teki vain juoksemaan kovasta pakkasesta huolimatta.

Italian tunti meni ja kun saavuin kotiin oli pimeä ja olin kylmissäni. Söin vähän välipalaa ja päätin lähteä kuntosalille juoksemaan. Pakkauduin toppavaatteisiin, kävelin ulos ovesta ja kymmenen metrin jälkeen käännyin takaisin, puin juoksuvaatteet päälle ja lähdin ulkolenkille. Tunne oli mahtava! Tunne oli mahtava sen takia, että voitin itseni, mutta myös sen takia, että 12 asteen pakkasessa juokseminen tuntui hyvältä eikä edes lainkaan kylmältä. Nyt myös pari viikkoa sitten ostamani hiihtotakki ( josta oli puhetta jo eräässä edellisessä postauksessa) toimi hyvin. Vajaan kuuden kilometrin lenkkiin kului n. 35 min. Eli pikkuisen saisi vielä tulla lisää vauhtia, jotta voin toukokuussa juosta HCR:n alittaen ajan 2:05. Kolme vuotta sitten juoksin saman lenkin aikaan 2:12 ja nyt pitäisi vähän nipistää ajasta pois!

Viikko takana

No niin, nyt on sitten viikko takana treeniä ja oikeanlaisen ruokavalion noudattamista ja fiilikset on edelleen korkealla! Olen treenannut paljon ja syönyt vähemmän, tai oikeastaan olen ennemminkin syönyt oikealla tavalla. Jo näin lyhyessä ajassa olen huomannut, että olen jaksanut paremmin ja energiaa on löytynyt enemmän ihan muihinkin toimiin, kuten kotitöihin tai muihin harrastuksiin Joten miksipä tätä ei jatkaisi. Tänään kävin ostamassa myös talousvaa'an Verkkokauppa.com:sta ja saan punnittua annokseni vielä tarkemmin. Plussana vaa'assa on toiminto, joka kertoo punnitun elintarvikkeen kalorit, hiilarit, rasvat ja suolat. Ihan huippua. Mieheni tuossa naureskelikin kun tänä iltana innoissani punnitsin kaikkea mahdollista :) Uskon, että tämän vaa'an avulla opin pikkuhiljaa myös itse paremmin tunnistamaan ja muistamaan elintarvikkeiden painoja ja ravinto-arvoja.

Tässä kuva vaa'asta: 

Viikko 1 treenit:

ma: juoksu 6.1 km, 00:36:21

ti: RVP-muokkaus 01:00:00
    BodyPump  01:0:00

ke: välipäivä

to: kuntosali 01:00:00
     juoksu 3.3 km 00:20:00

pe: kuntosali 01:20:00

la: juoksu 10 km, 1:05:12 
     vatsalihastreeni 00:15:00


yht: 06:36:33

Kuvat kertovat...

Tuossa viime kerralla laitoin itsestäni mittoja ja tällä kertaa uskaltaudun laittamaan kuvia itsestäni!

 

.

Elikkä rasvaa löytyy varsinkin vatsan seudulta jonkun verran, onneksi ei kuitenkaan aivan hirveitä määriä. Tarkoituksena siis saada rasvaa pois ja lihaksia tilalle! Uskoisin, että oikealla ruokavaliolla ja hyvällä treenillä kesään mennessä pitäisi olla jo kohtuu hyvässä kunnossa.

"Tilastotietoja"

Tuossa jo taisin ensimmäisessä kirjoituksessani luvata, että otan itsestäni mitat ja lisään ne tänne, mutta vasta tänä aamuna sain mittaukset aikaiseksi. Tässä siis minä mittoina:

pituus: 162 cm

paino: 57.0 kg

rasvaprosentti: 25.6 %

nesteen määrä kehossa: 54.3 %

lihasten määrä kehossa: 35.7%

vyötärö: 70 cm

lantio: 87 cm

rinnanympärys: 88 cm

oikea reisi: ylhäältä 55 cm, keskeltä 48.5 cm, alhaalta 37 cm

vasen reisi: ylhäältä 54.5 cm, keskeltä 89 cm, alhaalta 37.5 cm

oikea käsivarsi: 27.5 cm

vasen käsivarsi: 27.5 cm

Olen nyt tämän viikon ajan noudattanut Kunto plus-dieettiä, jossa syödään 5 kertaa päivässä 250 kcal ja harrastetaan päivittän vähintään 30 min. kestävää matalatehoista liikuntaa. Kunto plus-lehden mukana tuli vihkonen, josta löytyy 100 reseptiä, joista kussakin 250 kcal. Ohjeet löytyvät myös netistä jos on kirjautunut Kunto plussan tilaajaksi. Tässä muutama kuva herkullisista ja monipuolisista resepteistä:

                   Lohi-pinaatti salaatti

                                                             Avokadosalaatti



                        Pinaattijuoma

En ole noudattanut diettiä täysin orjallisesti ensinnäkin siksi, että minulla ei ole vielä elintarvikevaakaa, jotta voisin punnita kaikki ruokatarvikkeet ja toiseksi, olen opettaja ja minulla on n. 20 min. aikaa syödä koulun ruokalassa oppilaiden kanssa, joten syön kouluruokaa, mutta onneksi meidän koulun salaattitarjonta on hyvä ja myös esim. kalaa on usein, joten olen yrittänyt ottaa n. 250 kalorin verran ruokaa. Lisäksi harrastan kovatehoisempaa liikuntaa, joten myöskin kulutan enemmän ja voisin syödä hieman enemmänkin, mutta tähän mennessä sille ei ole ollut vielä tarvetta.

Olen huomannut, että viisi pienempää ateriaa päivässä sopii minulle erinomaisesti. Näin kovaa nälkää ei ehdi tulemaan ja koko päivän ajan on hyvä olo. Myös määrät ovat olleet minulle sopivia, enkä ole kokenut että olisin joutunut tinkimään jostakin ruoasta... no, suklaat ja muut herkut ovat tällä viikolla jääneet, mutta Kunto plus-dieetissä sallitaan kaksi päivää viikossa, jolloin saa syödä normaalisti, joten ehkä viikonloppuna pari palaa suklaata ei haittaa!

Tarkoitukseni ei itseasiassa ole niinkään painonpudotus vaan lihasmassan kehittäminen ja rasvaprosentin alentaminen, mutta tämä dieetti vaikuttaa hyvältä myös sitä ajatellen, koska reseptit sisältävät paljon proteiinia. Eli siis hyvä bikinikunto ensi kesäksi on tavoitteena sekä lisäksi tietysti Helsinki City Run toukokuussa. Rasvaprosenttini on nyt vaa'an mukaan yli 25 ja se on mielestäni melko hurja luku jo, joten ainakin tuohon 20 % se pitäisi saada kesään mennessä, katsotaan tuoko treeni ja oikea ruokavalio tulosta!

Hiihtopuvun testausta juoksussa

Eilen en treenannut, joten tänään piti jo päästä lenkille! Olen etsinyt ns. talvijuoksuhousuja, joko windstoppereita tai termohousuja, mutta kierreltyäni lauantaina kaupoilla, en innostumut kummastakaan vaihtoehdosta. Ystäväni ehdotti hiihtohousujen kokeilemista ja kokonaisen hiihtopuvun löysinkin Prismasta. Tässä kuva:

Täytyihän pukua heti kokeilla ja juoksinkin 6.11 km aikaan 36.21 min. Keskinopeus oli 10.1 km/h, joten pientä parannusta vauhdissa on vaikka takareidet ovatkin aivan jumissa. Juoksussa eivät onneksi pahemmin häirinneet.

Hiihtopuvun lisäksi minulla oli toppi takin alla, heijastusliivi, pipo ja hanskat.

Täytyy todeta, että housut tuntuivat oikein muvavilta ja pehmeiltä juostessa, mutta olivat näillä keleillä ehkä vielä hiukan liian lämpimät. Takki ei ollut ihan tarpeeksi hengittävä juoksussa, joten seuraavilla kerroilla taidan käyttää vanhaa juoksutakkiani. Muuten juoksu kulki kyllä oikein mukavasti. 

Huomenna sitten RVP-muokkaukseen ja Body Pumpiin!

Viikonlopun treenailuja

Tämä viikonloppu on sujunut treenien merkeissä melko mukavasti. Perjantai-aamupäivällä kävin kuntosalilla ja viihdyin siellä 1h 40 min. Lämmittelyä oli 20 minuuttia ja loput koko vartalotreenia. Olin tehnyt kyseistä treeniohjelmaa aikaisemmin jakamalla sen kahteen osaan, mutta nyt taisi olla ensimmäinen kerta, kun tein sen kokonaan ohjelmaan merkityillä painoilla ja kiertoharjoitteluna. Ja itseasiassa treeni tuntui ihan mukavalta, joten tällä jatketaan. 

Saman päivän iltana kävin kaverini ja hänen koiransa kanssa muutaman kilometrin kävelylenkin. Olin ystäväni luona yötä ja tällä kertaa jätimme viinit ja herkut väliin, menimme ajoissa nukkumaan ja heräsimme aamulla klo 7 mennäksemme kuntosalille. Aamun aloitus kuntosalitreenillä tuntui mukavalta, mutta olin aamulla syönyt kaksi leipää (jotta minulla olisi tarpeeksi energiaa treenata), niin treenatessa tuli vähän paha olo, joten ensi kerralla syön hieman kevyemmän aamupalan!

Salin jäleen söin banaanin ja mandariinin, jonka jälkeen menin käymään äitini luona, missä söin pienen voileivän ja paistetun kananmunan. 

Lounaaksi söimme ystäväni kanssa pienen kanafoleen salaatin kanssa. Illalla pääsimme sitten oikein herkuttelemaan. Kävimme syömässä Viikonkiravintola Haraldissa, jossa söin härän ulkofilettä keitettyjen vihannesten kera. Ruoka oli huippuhyvää... Mutta niin oli myös jälkkäri raparperihyve! Illalla popsimme vielä karkkeja ja popcornia, joten tämä ei ollut mikään dieettipäivä, mutta näitä saa myös olla.

Hyvää uutta vuotta!

Hyvän ystäväni innoittamana aloittelen tässä elämäni ensimmäistä blogia. Molemmille, ystävälleni ja minulle, oli iskenyt kova kuntoilu/terveellinen elämäntapainnostus ja päätimme, että vaikka asumme hieman kauempana toisistamme, voimme tsempata toinen toistamme. Ystäväni aloitti blokkaamaan omista treeneistään ja ajattelin, että olipas siinä hyvä idea ja miksen minäkin siihen pystyisi. Treeniblogin pitäminen voisi tuoda itsellenikin hieman itsekuria...

Voisin tähän alkuun paljastaa joitakin tietoja itsestäni, jotta ajatukseni ja tavoitteeni tulevat myös paremmin esille. Olen juuri 29-vuotta täyttänyt erityisluokanopettaja. Olen suurimman osan elämästäni harjoittanut liikuntaa, toisinaan vähemmän, toisinaan enemmän. Muutama vuosi sitten innostuin kuntosalista, ryhmäliikunnoista (jotka aikaisemmin olisin kiertänyt mahdollisimman kaukaa) sekä juoksemisesta. Sen verran innostuin juoksemisesta, että sain vuonna 2011 juostua puolimaratonin. Juoksusta ei ole kuitenkaan tullut minulle elämäntapaa vaan olen oikeastaan juossus silloin kun on huvittanut... Samoin salilla olen käynyt silloin kun on huvittanut, välillä enemmän, välillä vähemmän. Nyt tähän täytyy kuitenkin tulla muutos ja liikunnasta tapa, jota ilman en voi elää. Samalla on helppo karistaa muutaman liikakilot etenkin vatsan alueelta.

Tämän vuoden olen jokatapauksessa jo aloittanut melko tarmokkaasti. Eilen kävin juoksemassa 4.41 km:n intervallilenkin. Juoksin ensin n. 10 min. tasaista vauhtia, jonka jälkeen aloin ottamaan katulamppujen välin mittaisia pyrähdyksia. Käytännössä tämä toimi niin, että otin kahden lampun välisen pyrähdyksen, jonka juoksin niin nopeasti kuin pystyin, tämän jälkeen hölkkäsin kahden lyhdyn välin. Toistin saman ensin 5 kertaa. Tämän jälkeen hölkkäsin rennosti ja kävelinkin pienen matkan, jotta sain hengitystäni tasaantumaan. Seuraavaksi tein saman 4 kertaa, 3, 2 ja 1. Kolmannessa vaiheessa en enää kävellyt välillä. Pyrähdyksiä tuli siis yhteensä 15 ja aikaa meni 27.03 minuuttia.

Tänään kävin salilla. Lämmittelin ensin 20 minuuttia 10.5 km tuntivauhdilla ja sen jälkeen treenasin koko kroppaa 1h 20 min. kiertoharjoitteluna. Tänään on illalla vielä tarkoitus mennä kaverin kanssa lenkille ja huomenaamulla salille, mutta niistä lisää myöhemmin

Seuraavaan blokkaukseen liitän myös ns. Tekniset tiedot itsestäni jotta tulosten vertailu olisi helpompaa.