Bikini Challenge day 1

No niin, ensimmäinen päivä takana ja hyvältä tuntuu, vaikka kaikki ruokavaliosta treeneihin on vielä vähän hakusessa... Mutta eiköhän se siitä pikkuhiljaa, kun oppii muistamaan ohjeet ulkoa. Tänään on siis syöty kurinalaisesti (mutta paljon entiseen verrattuna) ja kokeiltu ensimmäinen treeni. Olen aina treenaillut pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla, joten nyt alkuun ainakin lyhyet sarjat isoilla painoilla tuntui oikein mukavalta. Joten siis, innostus on edelleen huipussaan, only 69 days to go :)

 

Posted with Blogsy

Fitfarm bikini challenge 2014

Apua, mitä mä meninkään tekemään! Ilmoittauduin huomenna alkavaan Fitfarmin bikini challengeen. 10 viikkoa siis rankkaa treeniä ja tiukkaa ruokavaliota! Jännittävää, mutta innostavaa!!! Seuraavissa posteissa lisää fiiliksiä!

Posted with Blogsy

Ihmetystä...

Jos ihmettelette, miksi kaikki blogikirjoitukseni tulevat samalta päivältä, niin se johtuu siitä, että vaihdoin blogini toiselle käyttäjänimelle ja kaikki tekstit piti siis kopioida ja luoda uudestaan! Mutta siis nyt tämä blogi jatkuu tällä sivulla ja toinen sivu umpeutuu...

Koukussa liikuntaan

Nyt voi varmaan jo sanoa, että sitä on koulussa liikuntaan ja ehkäpä vielä juoksuun. Tänään lähdin ajamaan autolla italian tunnille noin puolen tunnin matkan päähän ja ajattelin koko matkan ajan, että onpa ihana auringonpaiste ja kaunista kun on lunta maassa ja mieleni teki vain juoksemaan kovasta pakkasesta huolimatta.

Italian tunti meni ja kun saavuin kotiin oli pimeä ja olin kylmissäni. Söin vähän välipalaa ja päätin lähteä kuntosalille juoksemaan. Pakkauduin toppavaatteisiin, kävelin ulos ovesta ja kymmenen metrin jälkeen käännyin takaisin, puin juoksuvaatteet päälle ja lähdin ulkolenkille. Tunne oli mahtava! Tunne oli mahtava sen takia, että voitin itseni, mutta myös sen takia, että 12 asteen pakkasessa juokseminen tuntui hyvältä eikä edes lainkaan kylmältä. Nyt myös pari viikkoa sitten ostamani hiihtotakki ( josta oli puhetta jo eräässä edellisessä postauksessa) toimi hyvin. Vajaan kuuden kilometrin lenkkiin kului n. 35 min. Eli pikkuisen saisi vielä tulla lisää vauhtia, jotta voin toukokuussa juosta HCR:n alittaen ajan 2:05. Kolme vuotta sitten juoksin saman lenkin aikaan 2:12 ja nyt pitäisi vähän nipistää ajasta pois!

Viikko takana

No niin, nyt on sitten viikko takana treeniä ja oikeanlaisen ruokavalion noudattamista ja fiilikset on edelleen korkealla! Olen treenannut paljon ja syönyt vähemmän, tai oikeastaan olen ennemminkin syönyt oikealla tavalla. Jo näin lyhyessä ajassa olen huomannut, että olen jaksanut paremmin ja energiaa on löytynyt enemmän ihan muihinkin toimiin, kuten kotitöihin tai muihin harrastuksiin Joten miksipä tätä ei jatkaisi. Tänään kävin ostamassa myös talousvaa'an Verkkokauppa.com:sta ja saan punnittua annokseni vielä tarkemmin. Plussana vaa'assa on toiminto, joka kertoo punnitun elintarvikkeen kalorit, hiilarit, rasvat ja suolat. Ihan huippua. Mieheni tuossa naureskelikin kun tänä iltana innoissani punnitsin kaikkea mahdollista :) Uskon, että tämän vaa'an avulla opin pikkuhiljaa myös itse paremmin tunnistamaan ja muistamaan elintarvikkeiden painoja ja ravinto-arvoja.

Tässä kuva vaa'asta: 

Viikko 1 treenit:

ma: juoksu 6.1 km, 00:36:21

ti: RVP-muokkaus 01:00:00
    BodyPump  01:0:00

ke: välipäivä

to: kuntosali 01:00:00
     juoksu 3.3 km 00:20:00

pe: kuntosali 01:20:00

la: juoksu 10 km, 1:05:12 
     vatsalihastreeni 00:15:00


yht: 06:36:33

Kuvat kertovat...

Tuossa viime kerralla laitoin itsestäni mittoja ja tällä kertaa uskaltaudun laittamaan kuvia itsestäni!

 

.

Elikkä rasvaa löytyy varsinkin vatsan seudulta jonkun verran, onneksi ei kuitenkaan aivan hirveitä määriä. Tarkoituksena siis saada rasvaa pois ja lihaksia tilalle! Uskoisin, että oikealla ruokavaliolla ja hyvällä treenillä kesään mennessä pitäisi olla jo kohtuu hyvässä kunnossa.

"Tilastotietoja"

Tuossa jo taisin ensimmäisessä kirjoituksessani luvata, että otan itsestäni mitat ja lisään ne tänne, mutta vasta tänä aamuna sain mittaukset aikaiseksi. Tässä siis minä mittoina:

pituus: 162 cm

paino: 57.0 kg

rasvaprosentti: 25.6 %

nesteen määrä kehossa: 54.3 %

lihasten määrä kehossa: 35.7%

vyötärö: 70 cm

lantio: 87 cm

rinnanympärys: 88 cm

oikea reisi: ylhäältä 55 cm, keskeltä 48.5 cm, alhaalta 37 cm

vasen reisi: ylhäältä 54.5 cm, keskeltä 89 cm, alhaalta 37.5 cm

oikea käsivarsi: 27.5 cm

vasen käsivarsi: 27.5 cm

Olen nyt tämän viikon ajan noudattanut Kunto plus-dieettiä, jossa syödään 5 kertaa päivässä 250 kcal ja harrastetaan päivittän vähintään 30 min. kestävää matalatehoista liikuntaa. Kunto plus-lehden mukana tuli vihkonen, josta löytyy 100 reseptiä, joista kussakin 250 kcal. Ohjeet löytyvät myös netistä jos on kirjautunut Kunto plussan tilaajaksi. Tässä muutama kuva herkullisista ja monipuolisista resepteistä:

                   Lohi-pinaatti salaatti

                                                             Avokadosalaatti



                        Pinaattijuoma

En ole noudattanut diettiä täysin orjallisesti ensinnäkin siksi, että minulla ei ole vielä elintarvikevaakaa, jotta voisin punnita kaikki ruokatarvikkeet ja toiseksi, olen opettaja ja minulla on n. 20 min. aikaa syödä koulun ruokalassa oppilaiden kanssa, joten syön kouluruokaa, mutta onneksi meidän koulun salaattitarjonta on hyvä ja myös esim. kalaa on usein, joten olen yrittänyt ottaa n. 250 kalorin verran ruokaa. Lisäksi harrastan kovatehoisempaa liikuntaa, joten myöskin kulutan enemmän ja voisin syödä hieman enemmänkin, mutta tähän mennessä sille ei ole ollut vielä tarvetta.

Olen huomannut, että viisi pienempää ateriaa päivässä sopii minulle erinomaisesti. Näin kovaa nälkää ei ehdi tulemaan ja koko päivän ajan on hyvä olo. Myös määrät ovat olleet minulle sopivia, enkä ole kokenut että olisin joutunut tinkimään jostakin ruoasta... no, suklaat ja muut herkut ovat tällä viikolla jääneet, mutta Kunto plus-dieetissä sallitaan kaksi päivää viikossa, jolloin saa syödä normaalisti, joten ehkä viikonloppuna pari palaa suklaata ei haittaa!

Tarkoitukseni ei itseasiassa ole niinkään painonpudotus vaan lihasmassan kehittäminen ja rasvaprosentin alentaminen, mutta tämä dieetti vaikuttaa hyvältä myös sitä ajatellen, koska reseptit sisältävät paljon proteiinia. Eli siis hyvä bikinikunto ensi kesäksi on tavoitteena sekä lisäksi tietysti Helsinki City Run toukokuussa. Rasvaprosenttini on nyt vaa'an mukaan yli 25 ja se on mielestäni melko hurja luku jo, joten ainakin tuohon 20 % se pitäisi saada kesään mennessä, katsotaan tuoko treeni ja oikea ruokavalio tulosta!